身體壯壯、感冒絕緣

◎文/劉逸文【本文轉載自全民健康保險雙月刊】

早睡早起 運動強身

感冒是人體健康狀態的一個指標,只有抵抗力弱時,才容易被感染;因此，任何良藥都不如自己強壯的抵抗力。而營養、水分、睡眠與不間斷的運動，就是增強抵抗力的最好方法。

「春天後母面」,是閩南語俚語中,形容春天天氣候不定,時好時壞的情況,就像是後母一樣,和藹的笑容,隨時可以代之以疾言厲色。既然天氣變化大,身體的體溫來不及調節,就容易感冒生病。因此在這個氣候多變的時節裡,要如何有效的預防感冒?而與耳鼻喉相關疾病的常識,哪些又是我們所應該具備的?

缺乏運動易感冒

這類看似不嚴重的疾病,雖然還不至於要人命,但卻常會影響到人們的日常生活作息,搞得人很不舒服。因此如何讓自己度過一個「春暖花開」的美麗春天,可得好好保健身體,預防感冒了!「其實只要明白致病的原因,平時多運動、多喝開水,事前多加預防,就可以避免掉這些「小病」纏身的困擾。」劉耳鼻喉診所醫師劉鎮很明白地指出。

曾任職於美國洛杉磯加州大學副教授及三軍總醫院耳鼻喉科主治、主任醫師的劉鎮表示,所謂的「感冒」,即是指由病毒所引起的急性鼻炎;如果有喉嚨痛、發燒、頭痛及全身倦怠等症狀,就稱為「上呼吸道感染」,目前這兩個名詞早已被通用。

因為引起感冒的病毒有上百種,所以對A型病毒有免疫力的人,對B型病毒可能完全無效,因此人們根本無法完全避免感冒病毒的感染。劉鎮醫師表示,根據統計,成人每年平均感冒3~6次,而幼兒每年8~12次,都算是正常。

冬日感冒患者多

除了春天天氣變化大之外,冬天或天氣冷時,也是感冒肆虐的另一個高峰。「依歷年來就診的病例顯示,冬天罹患感冒的患者比例,是夏天好幾倍,為何會如此,溫度並不是最主要因素,因為病毒的生長傳染與溫度無關。」曾任職於榮總的翁耳鼻喉科診所醫師翁英哲表示,主因應是冬天大家都躲在密閉的空問中,被傳染的機率自然就增加;另外,冬天人們較缺少運動,抵抗力較弱,也就容易感冒。因此趁著天氣逐漸回暖,可別忘了四處看看春日風光,動一動「冬藏」的筋骨,遠離感冒病菌。

發燒有助抵抗病毒

而每當感冒時,一般人都有頭痛、喉嚨痛、發燒、全身疲憊、甚至耳朵發炎的症狀;劉鎮醫師表示,這是因為上呼吸道的幾道防線,分別為舌根扁桃腺、扁桃腺、鼻咽腔淋巴組織,這些淋巴組織都是用來保護身體,而其最大的功能就是負責發炎,因為發炎會讓人體的血液產生大量的抗體,殺死入侵的病菌;但是發炎卻也會令人感到頭痛、喉嚨痛、腰酸、全身不舒服。

感冒時的另一個症狀則是發高燒,這也是讓人覺得不舒服的主因,也是很不好的症狀;「然而在人體中,高溫反而可以殺死病菌,因此,除非是燒到38.5度以上,才需打針或吃退燒藥,否則不會有太大的影響。」劉鎮醫師表示,正確觀念中,發燒反而有助於抵抗感冒病毒。

「打針、吃藥、多休息、多喝水」,這是一般人在罹患感冒後,所最常聽到醫生的囑咐;但相信大部分人所關心的,應是怎樣才能避免感冒的侵襲。

抵抗力是最佳武器

「人體的抵抗力,才是對抗感冒病度的最佳武器。」翁英哲醫師解釋,感冒病毒與一般的細菌,是兩種完全截然不同的微生物,病毒所引起的感染,用抗生素等消炎藥物來治療根本無效,就算是把病毒浸泡在抗生素中,也無法將其殺死,更何況是服用。其實病毒最怕的就是身體的抵抗力。劉鎮醫師表示,抵抗力與下列四項因素有關:營養、水分、睡眠及不間斷的運動。

人體中有所謂的免疫系統,專門負責找出對身體有害的物質與成分,並將其排出體外或消滅;而免疫系統主要是由蛋白質所組成,所以營養自然是非常重要的部分,當然這所指的是均衡的營養。

水分愈多新陳代謝愈快

同樣地,人體體重中水分佔了70%,也扮演著極重要的角色;水分越多,新陳代謝的速度也就越快,抗體的產生與殺菌力也就加強,病情自然能迅速好轉。

至於水分是否足夠,可以用不睡覺的時候,超過一個半小時不上廁所作為指標。若以一個六十公斤重的男子為例,每天水的消耗量至少要25OOcc。

當然早睡早起、擁有充分且安穩的睡眠品質,不僅是恢復體力的最好方法,更能增加抵抗力,防止病菌的入侵。但是人若只有吃飯、睡覺、多喝水,還無法達到身強體健、百病不易入侵之目的,「還要多運動,而且是持之以恆的運動,才能使新陳代謝加快、抵抗力增強。」劉鎮醫師非常強調運動的重要性。他同時表示,運動時身體與情緒都會因緊張,而出現生理上與情緒上的「反彈性放鬆」,使人身心愉快,在工作中較不容易被激怒,也就是所謂的「EQ」會較高。

維他命只是催化劑

除了睡覺、喝水、運動外,亦有人認為平常多服用維他命藥丸,可以增加抵抗力;對於此點,剛回國執業的陳鎮南醫師認為,維他命算是一種催化劑,可以加速化學反應的速度,但是若只有維他命,而沒有食物,就如同有發酵粉,卻無麵粉一樣無濟於事。

而且食物中已含有足夠的維他命,無須另外特別補充;曾有諾貝爾醫學獎得主倡言,服用大量維他命可預防感冒,但此項論點並未獲得實驗證明。

如何預防罹患感冒,自然是非常重要,但在為發燒、頭痛、喉嚨痛所苦,而全身不舒服時,怎樣減輕困擾,應是大部分人所關心的課題。

潛伏期是關鍵時刻

劉鎮醫師指出,一個人若被感冒病毒感染後,並不會立刻發病,會有1~3天的潛伏期,而這正是身體與病毒作戰的重要關鍵時刻;這時人的身體會有些倦怠感,最好的處置就是多喝水、多休息;若仍然忙碌,那病毒會從一萬個變成十萬個,結果將使得病況加深,患者身體也就癱瘓下來。

通常在發燒前都會發冷畏寒,而這種冷是從體內發出來,無論蓋多少棉被、穿幾件大衣都照冷不誤;退燒的最好方法就是出汗和小便,因為水分可以帶走大部分的熱量,但若無水可出汗,再好的退燒藥也沒用。

傳統喝薑湯、悶棉被的方法,劉鎮醫師認為不值得鼓勵,因為散熱不良,體溫反而會上升而高達40度C;正確的方法是在體溫超過39度C時,用溫水加酒精擦拭身體,就可達到立即降溫的目的。

除了發燒外,感冒時另一個擾人的症狀就是喉嚨痛;一般而言,人體負責把守感冒病毒入侵的關卡共有三道,第一道是鼻子,第二是鼻與口的交會處,稱為鼻咽部,第三則是咽喉。鼻子與鼻咽部的感覺神經較少,在臨床上的病狀很輕微,通常都只會引起鼻塞;而鼻咽炎的腫脹,卻常會被誤認為是被鼻涕塞住,所以無論怎樣擰鼻涕都沒用,依然會塞住。

第三道關卡咽喉,由於感覺神經較多,所以感染發炎時會覺得疼痛,如果水分不夠、睡眠不足或營養不良,感染延伸至下呼吸道時,常會引起氣管炎及支氣管炎等併發症,這時病情會延誤至一週才會康復。罹患感冒時,除了多喝水、多休息外,飲食上也要有所節制;劉鎮表示,濃茶、咖啡及可樂等,咖啡因含量較多的飲料應少喝,並少吃魚蝦、海鮮及油炸食物,有咳嗽症狀者不能喝冰水,而香蕉、西瓜、芒果及橘子等水果,因含有干擾素(interferon),也要等身體恢復後再食用。

「感冒可說是人體健康狀態的一個指標,只有在抵抗力弱時,才容易被感染,而這也正是提醒您,要適當的調節生活作息;早睡早起、多運動,抵抗力增加,就不會感冒發燒、不舒服了!」劉鎮醫師為如何預防感冒,開出最有效的藥方!